ダイエット生活1か月以上経過しました。毎日おおよそのカロリーを計算し、気が向いたときに運動してと食事をメインにダイエットに取り組んでまいりましたが、今のところいい結果が出ております。
ダイエット開始から3７日。現在体重は開始時より8.6キロ減
こんな感じで、マイナス8.6キロといい結果が出ております。
大事なのはやはりカロリーです。運動してカロリー消費量を上げるのも一つの手段として有効かもしれませんが、これは実は諸刃の剣です。
運動は諸刃の剣。カロリー消費はできるし、普通に消費量も上がるが・・・・
なぜ運動が諸刃の剣か
答えは運動が悪いのではない
運動するとおなかが減る。おなかが減ると必要以上に食べることにつながるということです。
運動の消費カロリーはたかが知れてます。特に初心者の消費カロリーなんて知れたものです。
運動で消費カロリーを上げて、必要以上に食べないなら運動はダイエットにとても役に立ちます。
筋肉が増え、消費カロリーが上がり、運動自体でもカロリーが消費できます。ダイエットが加速するでしょう。
運動して食事制限なしで痩せようとすると運動による食欲の増加が逆に体重の増加を促すことがあります。
運動して消費カロリーが増えるが食欲も増します。食欲の増加を抑え込めないと、増量の道が待ってます。
運動を辞めたとき、増えた食事が体重を増やしてしまいます。
ダイエットは食事＞運動 これ重要！！
ダイエットは食事が最重要です。
ダイエットは食事が9割なんて本もあります
当たり前に摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる。
摂取カロリーは減らしすぎると、身体に悪影響があるので、減らしすぎずに基礎代謝分は摂取するようにする。
基礎代謝くらい摂取すると生活代謝はもう少し上なので、少しずつ痩せていきます。
このことを頭にいれて食事をすることが重要です。
なぜ今回PFCバランスダイエットを選んだか
PFCバランスダイエットを選んだ理由は、一度低糖質ダイエットで結果を出しましたが、これは継続するのが非常に困難でした。タンパク質偏重の食事も最近は危険なんじゃないか？と唱えられてきております。
タンパク質は筋肉を作るのに重要なのは間違いありません。
しかしタンパク質の過剰摂取は腎臓に負担がかかります。体重×2ｇ以上のタンパク質を摂取しても筋肉に影響はないという研究結果もあります。タンパク質は激しい運動をする人でも体重×２ｇまでにしておきましょう。
運動をしない人は体重×１ｇくらい。ちょっとする人は体重×1.5gくらいにすると良いそうです。
参照https://www.fitness-aim.com/blog/entry-7531.html
PFCバランスダイエットを選んだのは、これが一番当たり前に人体の特徴をとらえている感じたのでこの方法にしました。
タンパク質も筋肉を作るのに重要、炭水化物もエネルギー源として重要。脂質もエネルギー源であり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりと重要、それぞれ3大栄養素には重要な役割があります。
よってどれもバランスよく必要量をとれるようにPFCバランスを意識した食事をしております。
PFCバランスと総カロリーを考えるだけでいいので続けやすい
今回のダイエットは非常に続けやすいと思います。
おやつもバランスを意識すれば食べれるのでたまにケーキとかも食べます。
ケーキ食べたら、脂肪と糖なので、次の食事か前の食事の調整で何とでもなります。
また食事の量に関しても、最近はそんなに意識しなくてもいい感じに調整できるようになりました。段々慣れて、食習慣が生まれますので、自然に痩せる食事が続けられます。
結果が出て体重が変わると、代謝が変わりますので、また再調整が必要になりますが。体重が減り続けているうちは大丈夫です。
このまま2か月終了時には120キロくらいになる予定です。
あすけんが最強
あすけんというアプリがあります。
写真を撮って登録すると豊富なデータから品名を勝手に表示してくれます
本来重さを測ってカロリー計算ですが店で食べるときとか、出来ない場合があります。
正確には測れませんが、目安にはなりますので参考程度にしながら使ってみてください。
何といっても登録者600万人以上です。
使っている人が多いのは理由がありますね。
いままでは自分で重さを測って入力するカロリーSLISMを使ってましたが、若干使いずらいところがありました。文字入力とか・・・・・ヤバかった。あと食品が少なかったです。
あすけんは登録されている項目数がすごく多いです。プロテインとかからあげくんとか品名まであります。
これは詳細に測れそうです。いいサイト見つけました。
あすけんは的確なアドバイスまでくれます。最高のコーチです。栄養管理が捗ります。
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