今日はしっかりトレーニングできた
脚がガクガク。腹筋痛い
朝食
今日はごはん
たまごかけご飯
豚汁
ヨーグルト砂糖
いつものメニューです。
おかずが無いのは仕方なかった・・・・
間食にプロテイン飲んでタンパク質を補給
朝食654キロカロリー。間食120キロカロリー 計774キロカロリー
昼食
昼食はお気に入りの豚しゃぶ
豚しゃぶ
キャベツ ブロッコリー
たまごかけご飯 多め
733キロカロリー
トレーニング
昼過ぎに市内の運動施設内のトレーニング室でトレーニング
これで脚を追い込んでやりました。レッグカールとレッグエクステンションができます。
他のトレーニングもしましたが、メインはこれです。
一時間のトレーニングの後。補給
プロテイン120キロカロリー。100%オレンジジュース200キロカロリー計320キロカロリー
夕食
夕食はトレーニング後なのでそれなりに多めです。
ごはん２５０ｇ
豚汁
豚キムチ
いわしのみそ漬け
1005キロカロリー。おなかいっぱいです。
本日の総カロリーとPFCバランス
本日の総カロリーは2832キロカロリー
おおよそのバランスはこちら
豚肉が多くて脂肪が多くなってるのかな？
今度から鶏むねに1食置き換えてみようかな
本日の体重
本日の体重はこちら
128キロ。
いい結果出てる。まだ頑張ります。とりあえず目標125キロ
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