今日は回復日です。
食事が多くなっております。回復のために多めに食べて代謝を上げます。
食べ過ぎない範囲で多めに食べるのがポイントです。
朝食
ごはん
豚汁
のり
納豆
玉子焼き
鮭の西京焼き
ヨーグルト砂糖
見てくれている方はわかると思いますが、いつもより量が多いです。回復のため多めに食事してます。
1067キロカロリーでした
昼食
昼食はもやしを消費しろと言われたので、もやしを使用
豚ロース肉120ｇ
ごはん250ｇ
もやし100g
にら
たまご
プロテイン30g 120キロカロリー
筋肉痛が痛すぎて、少しでも回復させるため、完食にプロテイン
間食もあわせて912キロカロリー
夕食
豚汁が飲み切れるか微妙な量だったので飲み切るためにたっぷり
ごはん
豚汁
棒棒鶏
バンバンジーは鶏むねが余ってるときにさっと作れるのでいいですよね。
夕食は876キロカロリー
本日の総カロリーとPFCバランス
本日の総カロリーとPFCバランスは
今日は回復日なので多めにカロリーをとっています。これにはプロテインは含まれていません。
実際の総カロリーは2855キロカロリーくらいです。
本日の体重 今日は運動は休み
本日は回復日なので運動は休みです。
体重は
128.4キロでした。回復のために最悪増えてもいいかな？くらいに思ってましたが、少し減っていました。
なんでだ？まあいいや。たぶんお通じが良かったせいだろう( ´∀｀ )
今日は日常生活に支障をきたすほど胸筋が筋肉痛だったので、明日には少しは良くなってほしいです。
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