今日は雨ですね。気温もすっかり秋になってきました
今日は今まで飲んできたプロテインについて語りたいと思います。
その前に少しプロテインとたんぱく質について語ります。
ダイエット中プロテインって飲んだほうがいいの？
ダイエット中プロテインって飲んだほうがいいのか？という方もいるかと思いますが、結論を言うと飲んだほうがいいと思います。
特に運動する人は、せっかくトレーニングをしても適切な栄養がないと筋肉がしぼんでトレーニングによる代謝アップの恩恵が得られません。
プロテインは筋肉をつけるのに一番大事な栄養素であるたんぱく質を効率よくとることができます。
本当に上手に栄養管理してる人は、とることないですが、プロテインは簡単にたんぱく質が取れるので、誰でも簡単に必要なたんぱく質摂取できるので、おすすめできます。
一部、私の尊敬する、某百獣の王さんは別に意味ないと言ってましたが、あの人はめちゃめちゃほかの食事とかを管理して消化吸収する内臓の性能も高めたいなど、凄く高度な考えのもと飲んでないそうです。
ですので、そんなに厳密に食事管理をしておらず、食事はカロリー計算はしてる。くらいの人は運動後のプロテインはおすすめです。
一日のたんぱく質の必要量
一般的には必要なたんぱく質の量は体重×１ｇの摂取がいいと言われております。激しく運動する人は×1.5くらいだったはずです。
適切な量を摂取して効率よく体つくりを行いましょう。
たんぱく質ちょっと足りないな～と思った日にプロテインを飲むなども効果的な使い方といえます。
過度な糖質制限にＮＯを言いたい。PFCバランスを意識してカロリー調整
私は過去に糖質を低めにして、ダイエットをしたことがあります。その時は125キロから半年で83キロまで落としました。
ただその時の私はだいぶ具合が悪くなってまして、お風呂に入ると立ち眩み、しゃがむと目の前暗くなる等ひどい状態でした。典型的な糖質不足の症状ですが、当時の私はお構いなしでした。
しかしこんな不健康なやせ方はダメです。
今では考え方を改めて、必要なカロリーを計算。PFCバランスを考え適切な量の栄養をどれもとるようにしています。
はっきり言って計算めんどくさいです。このサイトで食べたものを入力していってきれいな三角を作れるようにしていってみるといいと思います。https://calorie.slism.jp/
あの時のダイエットよりペースは遅いですが順調に痩せてきてますし、体調もすこぶるいい。ダイエットとは、これでいいはずです。
健康的に痩せていったほうが絶対いいです。
重要！！ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリー これが大事
当たり前で大事なことです。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていきます。このことが重要です。基礎代謝量くらいのカロリーを摂取し、それよりちょっと多く消費しましょう
プロテインは何がおすすめなのか・・・・
どれも効果はほぼ変わらない。味とコスパと溶けやすさで選んでいいと思います
私のおすすめのプロテイン。
わたしの飲んできたプロテインはそんなに多くないですが、その中で、おすすめを紹介します。
DNSホエイプロテインG+
DNSホエイプロテインG+です。スポーツデポに売ってました。これが一番真ん中のねだんでしたので購入しました。初めてのプロテインだったこともあり、最初は恐る恐る飲みました( ´∀｀ )
けっこうおいしいのと、使いやすいスプーンもあり、何回か購入してました。こちらはお勧めできます。グルタミンもハードトレーニングする人には必要な栄養らしいです。
現在はこれ一択で買っている商品 明治 ザバス ホエイプロテイン100
現在はこれ一択です。トレーニングはそんなにハードではないし、どこでも手に入る手に入りやすさ、圧倒的に溶けやすい。味が一番気に入ってしまった。味は使い続けるうえでだいぶ重要です。まずいプロテインはトレーニングのやる気すら奪う( ´∀｀ )。あと普段使いにうれしいビタミン配合というのがよかったです。さらにリッチショコラ味が出てしまったことにより、私の中では最強のプロテインになりました。最高にうまいと思って飲んでます。
コスパ抜群 マイプロテイン
コスパ抜群の商品で味もおいしいマイプロテインもおすすめです。
しかしこちらはちょっと前に悪いニュースになってしまって、わたしは購入を続けませんでした。
おそらく同じ失敗はしないとは思いますが、ニュースの件が改善されているなら味もコスパも抜群であるこては間違いありません。
おわりに
私としては味とコスパと明治というでかい会社ということでザバスを最近は選んでおりますが。味の好みは人それぞれです。好きなプロテインに出会うまでいろいろな会社のプロテインを購入してみてはいかがですか？
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